ダイエット

ダイエットを論理的に考えてみる!

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1キロは何キロカロリー?

体重1キロは、7,000キロカロリーになるそうです。

摂取する脂肪のカロリーですが、栄養学では脂肪1gは9キロカロリーで計算します。体の脂肪には約20%の水分が含まれていますので実際はその80%、すなわち脂肪1グラムは7キロカロリーになり、1キロは、その1,000倍になり7,000キロカロリーなるそうです。

こちらから確認下さい。

私は、80キロを目指しておりますので、現在の97.5キロから15キロ近く落とさなければなりません。カロリーにすると105,000キロカロリーです。

痩せるためのカロリー計算

毎日の摂取するカロリーから基礎代謝と運動などの消費カロリーを引いた数値の合計が-105,000キロカロリーになると15キロ落ちる計算になります。

基礎代謝は、こちらのサイトで調べることができます。私の年や体重や身長からの基礎代謝は、2,000キロカロリーでした。基礎代謝とは、1日何もしてなくても生きるために2,000キロが消費されているとの事です。

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例えば、一日ご飯を1杯しか食べない場合は、230キロカロリーですので基礎代謝で-1770キロカロリーとなり、4日ぐらいご飯1杯で我慢をすると1キロ痩せる計算になります。

カロリー計算より考えるダイエット方法

ご飯のカロリーをA
基礎代謝をB
運動をCとします。
A-B-Cの計算式がマイナスになるように頑張るのがダイエットになります。Bは基礎代謝で、年や体重などによって変わりますが人によって一定の為、Aの摂取するご飯のカロリーを減らし、運動をしてCを増やすことです。当然の事ですが、食べる量を減らして運動をする事ですね。

Calorie counting and food with labels concept

 









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